brzuch nie

[...] warzywa 7 z przejedzenia nie zjadłem ;) klata Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 do 160kg Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi skos ujemny 6x15-8 przenosy 3x15 Triceps Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Wyciskanie wąska sztanga 4x12-8 prostowanie ramion wyciag 4x12-8 brzuch

[...] wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8 unoszenia hantli na boki w opadzie 5x15-12 Uginanie ramion hantle chwyt młotkowy 4x12-8 ugianie jednoracz wyciąg górny 4x12-8 4 serie łączone uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt brzuch dzisiaj z rana przed aerobami zakupy na targu bo otworzyli po 2 miesiącach i zapasy wołowiny zrobione.

[...] z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 5x15-12 haki 5x15-12 Uginanie sztangi chwyt szeroki 5x12-8 Uginanie hantli chwyt mlotkowy 4x12-8 brzuch Powoli najlepszy okres ponieważ nabicie fajne, bf nisko a człowiek w miarę sprawny i nie ociazaly. I tak do 120kg będzie fajnie a potem zaczyna się małe "inwalidztwo" [...]

[...] 300 w samych bandażach. Wyciskanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty na maszynie 6x12-8 wypychanie na suwnicy poziomej 4x12-8 Uginanie maszyna lezac 4x12-8 brzuch gonił trochę czas bo siłownia do 20 a późno się jakoś na trening zebrałem żyłki dalej z rana na brzuchu więc z 5-10kg można iść powoli do góry [...]

[...] plus przewodzenia maszyna 4 serie łączone 15-12 wykopy maszyna 4x15-12 progresja hipy maszyna 6x15-8 szrugsy 5x15-8 progresja wiosłowania na trx różne ustawienia 10xmax brzuch Trening na innej siłowni, nowe maszyny więc inne czucie ale oferta średnia. dzisiaj odwiedziny innej siłowni w okolicy i trzeba gdzieś kupić jakis karnet bo City fit [...]

[...] unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 uniszenie na boki z guma 2 serie max unoszenie sztangi w przod 3x15-12 unoszenie w przod z gumą 3x12-8 brama z gumą 4x15-12 przenosy hantla Leżąc na lekkim skosie 4x15-12 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 francuski Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg tylko z gumą 4x15-12 brzuch 4

[...] z gumą 4x15-12 Uginanie z guma stojac 4x12-8 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4 1512 zgniatanie piłki 4x max wykopy z guma 4x15-12 trx plecy wioslo różne ustawienia 10x15-12 szrugsy 4x12-8 progresja brzuch Dziś się dowiedzielem ze smart znowu sie otwiera, więc dobrze ze kolejnego karnetu nie kupiłem tylko chodziłem na wejściówki 24h.

[...] walka żeby wejść pod sztangę wykroki plus krzeslo 4x15-12 wypychanie na suwnicy skośnej 4x15-12 hack siady 4x12-6 wyprosty na maszynie 3x15-12 wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 4x12-8 wyprosty na wyciagu dolnym 3x12-8 syzyfki 5xmax brzuch kupiłem karnet na kolejnej siłowni i mam nadzieję ze jakos do końca masy dotrwam i jej nie zamkną

[...] wejdą nogi i zalegle 280 push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie gum stojac 4x15-12 Wyciskanie sztangi do brody ławka pozioma 4x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 unoszenie hantli na boki stojac 4x15-12 unoszenie hantli w tył 4x12-8 brzuch

[...] pracy push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie sztangi poziom 4x12-8 wyciskanie sztangi wąsko 4x15-12 pompki na ketelkach maks 4 serie prostowanie ramion z gumą 4x15-12 unoszenie hantli w tył 4x12-8 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 brzuch

[...] szrugsy z hantlami 4x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie siedząc z guma 4x20-15 Uginanie z kettlebell chwyt mlotkowy 4x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt brzuch ćwiczenia tak dobierane żeby nie czuć bólu w klacie, dziś w poludnie niestety lekki sniak wyszedł więc napewno cos strzeliło i ciekawe jaki rano będzie

[...] pierś z gęsi, ciasto 4 szejk po treningu 5 makaron wołowina 6 płatki ryżowe jogurt owocowy wpc dzis Triceps w domu na gumach różne kombinacje i wersję i tak weszło z 20 serii w zakresie 25-12 powtorzen Następnie jakieś delikatne pompowania klaty żeby krew trochę pogrążyła oczywiście w takich zakresach żeby nic nie bolało na koniec brzuch

[...] uniszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Francuskie hantla za głową 4x12-8 prostowanie ramion hantlem w poprzek twarzy 3x15-12 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 brzuch z klata lepiej ale jeszcze nie próbuje jej ćwiczyć chyba ze jakieś spiecie delikatnie

[...] ramion z hantlem za glowa 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x30-20 z ciężarem 10,20,30,40kg co powtórzenie to walka ze strachem ale tutaj jakoś jesCze cos. szlo przypiąć Wyciskanie sztangi płaska tutaj już przy 20kg czułem dyskomfort i odpuściłem rozpiętki z gumą szukałem ruchu który spompuje klatę a będzie bezpiecznie ;) brzuch

[...] ramion wyciąg gorny z guma 4x20-15 Francuskie Wyciskanie hantla stojac 3x15-12 prostowanie jednoracz z guma 3x15-12 Wyciskanie stojac z guma 4x30 rozpiętki z guma 4x30 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x30 pompki w pochyleniu 4x30 brzuch Triceps przepracowany a klata na podtrzymanie w miarę możliwości żeby sobie większego kuku nie zrobić

dzisiaj plecy na wyciagach do których nie miałem dostępu ponad 2 miesiące Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 Ściąganie z góry jednoracz prostopadle do wyciągu 4x15-12 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna 4x15-8 progresja brzuch

[...] zrobiłem wszystkiego z planu bo w połowie już ledwo stałem na nich ;) siady tyłkiem na ziemi 4x12-6 5 seria wąska 15-12pow Wyciskanie skośna 1 noga 4 serie 15 ruchow(5 wolno, 5 pełnych, 5 szybkich pół ruchów na dobicie) wykrok bułgarski 2x15-12 syzyfki 3 serie max co minutę Uginanie nóg siedząc 6x15-8 brzuch dzisiaj waga na czczo 104,8kg

[...] 4x15-12 Wycisk siedząc za głową smith progresja 4x15-8 Unoszenie na boki hantli siedząc 4x12-8 Wyciskanie stojac gryf łamany wąsko 3x15-12 uniszenie w przod sztangi oparty o modlitewnik 3x12-8 prostowanie ramion sznurek 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8 progresja prostowanie ręki w poprzek twarzy hantel lezac 3x15-12 brzuch

[...] z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 twaróg jogurt naturalny Uginanie nóg siedząc maszyna 8x15-8 praca 30s/odpoczynek 30s siady tylkiem do ziemi 5x12-6 wypychanie suwnica jedna noga 4x15 wykroki chodzone 3xmaks wykroki bulgarskie 3x15-12 wyprosty wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 6 serii max co minutę brzuch

[...] wąsko 3x15-12 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12 unoszenie hantli w opadzie po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w bok z akcentem na tył za plecami 4x12-8 brzuch po południu same plecy Przyciąganie hammer siedząc 4x12-8 ściąganie z góry hammer podchwyt 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 [...]